面对诱惑满满的零食是不是管不住自己的手和嘴 ， 什么都等吃完再减肥吧 。吃完后是不是又充满了满满的罪恶感 。
怎选零食
我们说零食，可能很多人会认为是垃圾、不健康，实际上是误解零食了 。零食不等于垃圾食品 ， 有一些“零食”对我们的健康也是有益的 。
零食主要分三级：
第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处 。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品
第二级是“条件级” ， 吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标 ， 那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题 。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干
第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益 。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品 。
吃零食技巧
对于女生来说，零食是很大的诱惑，一般让人难以抵抗 。吃零食的同时还能瘦 ， 关键是要正确的吃 。学会一些吃零食的小方法，让你不用只能看而不能吃 。
技巧1：与上一餐相隔2小时
餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后 ， 你就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，你整个人就会慌 ， 会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西 。所以这时候如果吃进一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助 。
技巧2：买小包装或自行分装
对于上班族来说 ， 到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿，这时候同事如果下午茶吃一堆零食，你可以选择吃一小部分，这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量，还能吃到零食 。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求 ， 都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装，这样你每次吃两包然后和大量的水，既能瘦又能吃到饼干 。
很多人会觉得买小包的不划算，这里有一个小秘诀，你可以买了一大包自己喜欢吃的 ， 然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的，每次要吃就带一包，而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包 。同事间叫甜点也是，可以两三个人分享一碗，这样既能吃到又能减肥 。
技巧3：花10-15分钟专心吃
【掌握吃零食技巧 再不怕长胖】很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要 。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了 。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃 。所以专心吃零食很重要 。
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