亲亲宝贝小编提醒广大孕妈妈，怀孕早期的饮食，质量比数量更重要，因为这段时间正在胎儿各项器官开始发育的时候，因此要特别注意饮食的质量，同时，专家也提醒，孕早期的饮食应该遵守四项原则 ， 一起来看看具体内容吧 。
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孕早期饮食遵守四项原则
一：摄入充足的维生素
这时 ， 也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素 。
二：均衡营养，搭配合理
怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩 。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中 。
三：保证热量、蛋白质、脂肪酸供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入 。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡 。
作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的 。蛋白质是人体中重要的物质基础 ， 是构成宝宝机体的重要成分 。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育 。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础 。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能 。因此，孕妇补充蛋白质极为重要 ， 孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克 。
孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降 。因此孕妈妈 ， 对于脂肪酸的补充是必不可少的 。脂肪酸来源于动物油和植物油 。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油 。
孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好，不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利 。而且 ， 嚼核桃仁还能防治牙本质过敏 。
四：少量多餐
很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品 ， 想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应 。可多吃一些蔬菜水果补充维生素 ， 肉类选择瘦肉及动物内脏 。
呕吐频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒 。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡 。
小贴士：孕早期如何应对孕吐?
【孕早期饮食遵守四项原则】孕吐是孕早期的正常生理反应 ， 有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西，这对自己和宝宝的健康都非常不利 。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物，少食多餐，既要减轻胃肠道负担，减轻呕吐症状，又要保证各种营养素的摄入 。
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