只加班四小时之内，清淡护胃，不给身体造负担对于那些不用通宵上班的人来说，就是在下班后临时赶赶工，将晚饭又放在公司周围吃了的情况 。此时的饮食应该尽量与回家晚餐同等对待 ， 吃些容易消化的食物较好，比如适量面条、瘦肉、稀饭等 ， 记住“适量”很重要；也可以适当吃些面包、牛奶（或豆浆），因为牛奶对胃黏膜具有一定的保护作用，对于接下来因加班可能引起的身体紧张很有帮助 。
至于蔬菜水果类 ， 建议以纤维素高而低糖分的类别为主，这样可以让胃里的蠕动加速，忙消化吸收也给你的大脑和身体多一些的供养 。
同时，虽然此一餐也要注重荤素搭配，以给身体更全面的营养，但不宜进食油腻、刺激性食物和油炸、烧烤的食物，因为大量的肉类会造成消化系统的负担，需要输入到胃里极大的精血 ， 这就会造成大脑缺氧，打瞌睡想休息 。你总不想因为这个又拖延了加班时间吧？
需要干通宵，宵夜就要很健康但还有一种情况就是你今天悲摧了，需要通宵开工 ， 除了凑合着来的晚饭 ， 还需要一顿宵夜才能让人清醒且不肌肠辘辘地完成工作，然后踏着隐约的黎明前的星光回家睡觉 。
此时，如果进食时间已经是晚餐后超过4至6个小时，这时基本上属于空腹状态 ， 需要全面营养的配合 ， 但与晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜来充饥，因为生食会让胃凉，胃在夜间休息时最需要温暖，太冷只会引起多梦和不适 。
而在全面营养中 ， 主食类应该占10-20%，这由你的饮食习惯而定，无论你平常主食吃得多还是少，在宵夜中它都会成为最重要的能量，供养大脑的休息 。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例 ， 为的是产生饱腹感 ， 但不摄入过多淀粉，防止积存发胖 。
若说最推荐的，当属烫粥类，暖胃易饱，还不会营养过剩，这也是喜欢夜蒲的南方人多年来的习惯 。若是煲烫，配上一点儿精致的小点心，已经足以 。
【加班族怎么吃才保持身材】强化营养摄入 ， 弥补身体损失最后，我们还要强化营养摄入来弥补晚睡的危害 。在我们的生物钟里，人休息的最佳时段是夜间十一点至凌晨三点，在这个过程中 ， 身体各个器官开始顺序地自我修复和吐故纳新，以延缓人的衰老和维持新陈代谢功能正常 。但这种修复只可在睡眠中进行，如果是清醒的话则不会启动 。因此当你通宵达旦时，就要想办法弥补这种损失 。除了补觉 ， 适当的营养品有助于帮肌体保持平衡，更代谢掉因熬夜而加速的氧化反应，尽量减少身体的损失 。
以上就是360常识网养生在线给您带来的关于加班族怎么吃才保持身材的相关介绍 。
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