仰卧起坐是一项比较简单的运动项目，平时很多的朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子 ， 锻炼腹部的肌肉 ， 但是有一些朋友在坚持训练之后，会感觉到在小肚子以及腰部的位置会有疼痛感，有时候甚至会影响到腰部的活动，下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的一些主要的原因 。
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上 ， 自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰 。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30-50次 ， 至局部产生发热感 。
3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次 。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉 。
5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处 ， 用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈 。
6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉 ， 可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等 。
9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 。
10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿 。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上 。
【仰卧起坐后腹部痛怎么办呢？】要避免仰卧起坐后腰疼 ， 可以在仰卧起坐之前先进行扭腰运动，尽量让腰部的肌肉先活动开来，然后再进行适当强度的仰卧起坐，运动结束以后，最好是可以用双手在小腹的位置来进行划圈式的按摩 ， 这样对于预防运动所带来的腰疼会有很好的作用 。
推荐阅读
- 白领女性怀孕后要面对的问题
- 人流后剧烈运动好吗？
- 初级会计报名后要打印报名表吗
- 准妈妈怎样避免孕期水肿
- 看准这几招 让你饭后不发胖
- 最适合准妈妈吃的10种零食
- 晚上跑步饭前好还是饭后好
- 网贷账号不注销有什么后果
- 剧烈运动后胸闷怎么办？
- 导致产后腰痛的原因有哪些