专家提醒 ， 产后腰痛大多与孕期的生活细节有关 ， 怀孕期间的一些危险动作会导致你产后腰痛，因此，要预防产后腰痛，准妈妈应从孕期的生活点滴做起 。下面，我们就一起来看看 ， 有哪些孕期危险动作导致产后腰痛 。
文章插图
孕期6个危险动作导致产后腰痛
危险动作之一 孕妇吃得太多，胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期 ， 特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起 ， 站立的时候 ， 重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担 。
“有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛” 。
因此 ， “孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛 。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜” 。
危险动作之二 俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负 。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品 ， 而不是直接俯身弯腰 。
另外 ， 孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等 ， 都可导致腰肌劳损，诱发腰痛 。
危险动作之三 仰卧直接从床上起身
【导致产后腰痛的原因有哪些】 当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身 。罗艳霞说，这两种方法都不对 ， 直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响 。
一般来说 ， 孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服 ， 为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头 。如果还觉得背部显得“空” ， 还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠 。“孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行” 。
孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张 。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体 ， 腿部从床边移开并坐起来 。
危险动作之四 就着孩子喂奶，姿势不良
“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，”罗艳霞说，“很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛 。”
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量 。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置 。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊 ， 妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担 。
12
推荐阅读
- 吃甘蔗会导致发胖吗
- 女子节食减肥导致皮肤松弛 专家教你如何科学减肥
- 妇科炎症竟然导致不孕？专家直播为你指点迷津！
- 流产后再怀孕需要多久呢？建议夫妻双方都做个了解！
- 避孕套的副作用
- 服用叶酸会导致月经不调？这样做就放心啦！
- 是什么原因导致的你的卵巢功能下降？
- 欲备孕，未准妈妈要先暖宫！
- 产后真的可以做瑜珈吗？
- 小产后注意事项