有部分健身爱好者不知道通过什么方法才可以拥有健美的肌肉 。其实方法有很多 ， 这里强调的是，在锻炼的过程当中，一旦选定一种或者是两种锻炼方式就应该坚持下去，三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到效果的，反而会使得身体消耗热量，从而促进食欲 ， 导致脂肪在身体堆积 。
【做什么运动练肌肉】众所周知 ， 传统的深蹲是双腿同时进行的，即双边锻炼 。不过，采用单边锻炼的深蹲训练方法，会让效果更显著，指的是让身体一侧或者一条腿锻炼 。其实 ， 单边训练就是“先疲劳”，先让两条腿都达到疲惫的状态，以免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉 。进行单腿锻炼时，量可以更大 ， 因为腿这时候并不疲倦，如果达到疲惫状态，就可以开始做正常的双边深蹲了 。
如果是在健身室里，可以借助部蹬推机做腿推举锻炼 。首先右脚做12个，然后立刻换左脚做12个 ， 双脚交替做3到4组，每组之间休息一分钟 。如果不在健身室，可以自己选择做一些能够锻炼单腿的练习，增强腿部力量 。
完成腿推举后，即可开始做深蹲动作，一共做3组 ， 每组不限数量，做到不能再做为止，每组之间休息一分钟 。你会发现，这时候自己的深蹲重量或者次数都会比平时低，是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿了，让每一块肌肉都能动起来 。
通过上面的大致介绍，相信对如何锻炼肌肉已经有了一个大概的认识 。其实锻炼肌肉的时候要注意 ， 最好是两种运动同时锻炼，这样可起到互相促进的作用 。而且在锻炼的过程中，饮食营养必须跟进，尤其是对优质蛋白质的补充 ， 肌肉想要凸显 ， 就必须以蛋白质作为建筑材料 。
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