高强度的锻炼肌肉方法对一般人来说并不可?。紫仁窃硕牧孔约焊久挥邪旆ㄕ莆眨?然后是流云独自一个人锻炼，强度就特别大，万一出现任何意外情况，根本没有及时作出反应的能力 。如果确实想要进行高强度肌肉的，最好是锻炼的同时，旁边有人进行指导，并且在发生意外情况的时候能够给予紧急救治 。
【高强度锻炼肌肉方法有哪些】锻炼前要进行充分的暖身运动，充分的暖身可以预防在运动中受伤 。如果运动后觉得某些部位不舒服 ， 那就表示在运动前对该部位的暖身进行得不够 。
站姿 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双臂向前伸直与地面平行，手掌向外张开，两掌根尽量靠近，掌心向前推，同时吸气 。吐气 ， 双手向两侧展开到最大，感觉胸部扩张 。步骤1-2重复10-20次为一组，完成2组 。
60秒冲刺跑，120秒慢跑（交替进行） 。这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在这外进行 。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒 。在上面计划中 ， 工作/休息的比例为60/120 ， 也就是1/2 。
如果你身体状态很好 ， 觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可 。比如从1/2变成1/1 。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒 。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1，他们冲刺120秒后 ， 只休息60秒 。这是艰难的 。
在进行高强度体育锻炼的时候，一旦制定了具体的锻炼方法，那么就要坚持进行 。由于强度很大，所以锻炼3天左右就应当休息一天，并且补充营养，让肌肉得到恢复和适应，然后再进行下一组别的锻炼，并且在锻炼的过程当中，每天抽空进行锻炼终结，将一些不正确的动作方式就是纠正，锻炼的空隙，多与其他人沟通交流，共同探讨锻炼的心得体会 。
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