很多人根本没有办法健身锻炼，头一天还自己心想要从现在开始，每天跑步半个小时，但是到了第二天，由于自己的懒惰，很轻易的就放弃了坚持锻炼的念头 。其实一个人做一件事情，想要养成习惯至少需要经历30天 。想要坚持一件事情，必须从思想上彻底改变一下，就是所谓的“思想变革” 。
很多人定下坚持锻炼的目标，但没有几个人能将锻炼当成一种日常习惯看待 。在“时光机情”们看来，这件事情太耗时间了，要流很多的汗，要付出太多的努力 。人的心理都有惰性，会给自己找借口放弃锻炼，放让一次就会有下一次 。
人的中脑中有一个杏仁核结构，这个结构控制着我们的应激反应，在遇到紧急风险时，杏仁核结构能够提醒身体，即刻采取行动，同时，降低或暂停人体的其他功能(比如人的理性与创造性思维)来全力以赴应对危机 。
【怎么才能坚持锻炼】针对锻炼的坚持 ， 除了“变革” ， 我们其实还有其他选择 。在通向山顶的道路上，还有另一条路坡面很小，根本没有爬山的感觉，走起路来心情愉悦，解决问题也是轻松自如，只要一步一步向前迈就好 。这就是“改善法” 。
在筹划用于改变自己的小小步骤时，要始终记?。惺辈还苣慵苹枚嗝赐晟?，都会因为惰性而前功尽弃 。千万不要放弃！相反，你可以将步子缩得再小一点 。这就是“改善”的魅力 。
有时候，可能本来打算运到 ， 但是突然就没有兴趣，自己放弃了 。这个时候最关键，此时由于自身对锻炼已经毫无兴趣，此时可以转移注意力 ， 比如说不参加体育锻炼，而是有意识的去爬楼梯，或者出去绕着街区走一两圈，这样做的好处是，虽然没有锻炼，但是身体得到了运动，而且从运动中获益 。
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