【孕妇练习瑜伽注意事项】孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。因此在怀孕期间，准妈妈适当的练习瑜伽是非常有好处的，但也有一些注意事项是需要注意的，下面 ， 我们就一起来看看，孕妇练习瑜伽需要注意些什么?
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孕妇练习瑜伽需要注意什么
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准 。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型 。
锻炼次数
最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟 。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量 。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量 。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康 。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量 。
锻炼强度
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险 。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己 。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次 ， 所以不能再劳累了 。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏 ， 如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处 。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率 。
另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难 ， 那么就要减小活动量，直到感到舒服为止 。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率 。
锻炼时间
开始时每次运动时间要短 ， 太长会引起肌肉疼痛和疲劳 。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始 。在这个心率水平上，会感到应付自如 ， 然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止 。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内 。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量 。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛 。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量 。
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