【背部肌肉的锻炼方法有哪些】我们进行健身的时候，不单单是对胸部肌肉和腹部肌肉进行锻炼 ， 为了使得身材更加协调匀称，背部肌肉同样应该进行适当的体育锻炼 。一个宽阔的肩背会让男性更加有雄性魅力 ， 其实背部肌肉锻炼的方式并不复杂，下面详细介绍有关背部肌肉锻炼的方法 ， 希望大家看过之后能够掌握 。
俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌 。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上） ， 垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。
动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 。建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右 。上举时吸气 ， 放下呼气 。
俯身单臂划船 ， 这个动作主要练背部外侧和下背 。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体 。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原 。
通过上面对背部肌肉锻炼的介绍，相信喜欢健身的人是已经大致有所了解 。对于男性来说，背部肌肉的锻炼需要长期坚持，如果中途放弃不锻炼，那么背部肌肉形体很快就会有所反弹 ， 并且会聚集大量的脂肪，使得肩背赘肉横生 。
推荐阅读
- 网络电视显示网络异常怎么办 网络电视显示网络异常的解决办法
- 孕期体操真的能帮助分娩吗
- ctrl+v是什么快捷键 ctrl+v是什么用处的快捷键
- 醋泡黄豆减肥法 让你瘦的美滋滋
- 如何辨别塑料做的紫菜
- 怀孕期间怎么同房
- 燕麦片的热量是多少
- 怎么样增加爆发力的方法是什么
- 冬季减肥的3大窍门 魔芋减肥法
- 运动期间可以喝水吗？