据相关研究表明 ， 大部分的准妈妈都比较适合练习瑜珈，特别是瑜珈中的一些常见的动作，非常简单也容易学，准妈妈在家自己就可以练习 ， 在这里，亲亲宝贝小编就把这些常见的孕妇瑜伽动作列举出来，以供准妈妈的参考 。
文章插图
孕妇瑜伽常见的几个动作简介
山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力 ， 脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体 。保持1～2分钟 。练瑜伽 ， 小心“瑜伽病” 。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提 ， 胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上 ， 下巴收向锁骨 ， 后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上 。
【孕妇瑜伽常见的几个动作简介】益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况 ， 缓解下肢的疲劳感 ， 放松腰部 ， 更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力 。
束角式
动作描述：
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面 ， 保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿 。重复2～3遍 。
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