近年来，很多上班族的工作节奏越来越快 。因此 ， 一到周末或者休息时间，上班族的朋友们都喜欢到健身房健身 ， 不单单是男性朋友们，也有很多女性朋友 。而女性朋友对健身大多数都停留在减肥的目标上，那么，应如何制作女性健身房健身计划呢？下面就为大家详细解答一下，希望能提供给大家一个参考 。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习 。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习 。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习 。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习 。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习 。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习 。
热身从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡 ， 这个过渡就叫热身 。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤 。
时间：60分钟(其中有氧练习30分钟 ， 肌肉练习30分钟) 。
重量：哑铃1付，重6-10磅次数：12次(组数：3-4组，中间休息30-60秒结束伸展练习运动结束时 ， 一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适 。
方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒 ， 调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
【女性健身房健身计划怎么弄】通过阅读上面的内容 ， 相信大家对如何制作女性健身房健身计划有了一些了解 。喜爱健身的女性朋友们不妨试一试，或许能达到你想要的效果 。当然，计划有很多 ， 适合自己的才是最好的 。所以，女性朋友们应选择一个适合自己计划去健身，而不是盲目地选取计划，不然就会适得其反 。最后 ， 希望大家生活愉快！
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