女性经常为了苗条的身材节食减肥，却发现节食后体重反而增加，其实节食减肥并不科学 ， 节食时身体所需要的营养会缺乏，就会所身体的水份转化为热量 ， 也可看到患者减掉的就是身体的水份，减肥并没有达到效果 。那么女生健身瘦身计划如何安排呢？患者要制定健身瘦身的计划要先确定减肥的方式，做好运动前的准备 。
周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法 。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的 。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳 。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿 。
周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动 ， 运动强度和燃脂效果不亚于跑步 。如果你觉得跑步过于枯燥 ， 那么可以用健美操来代替 。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习 。
周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动 。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作 ， 帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备 。
周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一 ， 主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一 。
周五：高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎 ， 但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等 。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度 。
周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的 ， 健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式 。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条 。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好 。
【女生健身瘦身计划如何安排呢】女生健身瘦身计划安排很重要，患者要制定好的计划方案再据此方案执行 ， 这个健身瘦身计划就包括了平时的运动量、运动方式 ， 还要包括运动期间的食物 。本文制定的计划是按周进行的，患者还要考虑平时的时间，时间较少的可以在下班后进行，运动的方式也要发生改变，患者只要执行了计划后就不要轻易停止 。
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