那种瘦骨伶仃的小男人现在已经不吃香了，但是也并非肥胖症就大行其道，男人也要有线条 。所以越来越多的男士加入到健身的行列，有的自己在家中训练，也有的是利用休息的时间去健身房，但是很多人也有疑惑，为什么锻炼了那么久却，没有练出肌肉 ， 到底该如何才能练出肌肉呢，下面就让我来说一下吧 。
一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系 。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解 。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮 。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的 。
肌肉的恢复与增长有一定的周期 ， 在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果 。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充 ， 肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练 。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外 ， 而不是健身房之内 。
二、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复 。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复 。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复 。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织 。因此，隔天训练效果最好 。
另外 ， 需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响 。
三、训练计划的调整
在你训练一段时间以后 ， 旧的训练计划就应该调整了 。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了 。然而 ， 身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高 。
四、训练过量的诊治
训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒 ， 睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心 ， 无精打采 。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴 。贪恋健身房是这种症状的前兆 。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止 。当然，不碰这个壁更好 。
【怎么健身练肌肉呢】上面我所讲的这4点就是平时健身应该注意和做到的 ， 如果我们按照上面的训练方式所训练就会达到理想的效果，同样也要提醒大家充足的睡眠是恢复必不可少的 。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素 。所以一定要做到劳逸结合，不要过度训练给身体带来伤害 ， 祝您成功 。
推荐阅读
- 在健身房怎么练胸肌呢
- 生理期外阴痒是怎么回事！！？先检查自身这三个地方！
- 男生减肥健身方法有哪些
- 苹果手机打游戏时怎么关闭通知栏 苹果手机打游戏时如何关闭通知栏
- 必读！试管婴儿移植后怎么休息，怎么保养？
- 带鱼怎么放冰箱里保存
- 苹果手机录视频怎么设置，如何设置苹果手机录视频
- 怎么生出吉塔、巴比塔这么优秀的女儿？从备孕就得这么做
- 支付宝怎么邀请新用户 支付宝如何邀请新用户
- 健身房什么器材瘦腿呢