夏季怎么样吃喝饮食才能让我们健康的减肥瘦身呢？保证合理科学的饮食，营养丰富却一样可以越吃越瘦 。小编建议夏季减肥这么吃 。
多吃禽肉 ， 少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质 。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多 。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康 。
菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用 。
粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少 。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神 。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克 。
每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维 。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益 。
盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明 ， 缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏 。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一 。高钠对升高血压尤为明显 。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失 。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右 。
创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫” 。
控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤 。脂肪少了不行，多了有害 。
一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度 。
每人每天一只蛋
蛋的营养丰富，一天一个蛋，保证我们的营养 。
每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯 。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙 ， 有文献报告 ， 动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关 。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人 ， 可改喝酸奶 。
【夏季减肥该这么吃】天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇 。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物 。
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