拥有一个迷人的完美身材是很多男士的梦想，当然想塑造好的身材，一个好的肌肉线条是必不可少的，因此很多上班族都想在健身房通过一定的科学锻炼，在减少多余脂肪的同时，来加强自己的胸腹肌肉，从而让自己的上身体型更加好看，那么胸腹肌锻炼方法有哪些呢？下面我来为大家一一做一个讲解 。
首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入 ， 少吃油腻食物 。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多 。如米饭和土豆之类 。多吃白肉，少吃红肉 ， 如鸡肉 。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉 。
在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开 。这个十分重要 。这里主要讲锻炼上半身肌肉 。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导 。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式 。
第一，俯卧撑 。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习 ， 做俯卧撑可以锻炼胸肌 ， 背阔?。?肱三头?。?肱二头肌，且能锻炼腹肌 。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果 。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个 ， 做3到5组 。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量 。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况 。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度 。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式 。
第二个是仰卧起坐 ， 仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌 。练习方法也是分组练习 ， 每组25--40为宜 ， 每次锻炼3到5组 。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力 。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果 。
条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔?。丶 。直奂叭砑∪庥泻芎玫牧废靶Ч?nbsp;， 只是练习难度较大 。
【胸腹肌锻炼方法有哪些】以上为大家介绍就是在胸腹肌锻炼方面，需要大家密切关注的一些锻炼方法和饮食调理方式，希望大家能够反复的揣摩和领会，从而掌握其精髓，当然我还想提醒大家，锻炼胸腹肌是一个长期坚持的过程，因此大家在锻炼中一旦遇到什么困难，千万不要泄气，只有坚持科学的锻炼方式，最终才能收获一个好的身材 。
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