现在的社会在进步 ， 也越来越多的元素流行 。肥胖也是让大家非常纠结困扰的一个问题，很多人减肥都已经习惯性的会选择绝食，但是绝食并不是最好的方法 ， 反而还非常伤身体 。跳舞是可以培养自身的气质，而有氧舞蹈是可以很好的起到一个减肥瘦身作用 。那么，瘦身有氧舞蹈的教学有哪些？
1.坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直 ， 膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑 。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾 。滚动你的双脚，但始终不要 离开地面 。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起 ， 然后转向右边 。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作 。这样从一边做到一边做 1分钟 。
2.侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上 ， 双腿伸直 。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧 。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板 。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体 。
用左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺 ， 保持这个动作2秒钟，然后慢慢 的回到初始位置 。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次 。慢慢增加至每侧身体12到15次 。每次做1到2组 ， 每组之间休息1分钟 。
【瘦身有氧舞蹈跳法】其实在网上是有非常多瘦身有氧舞蹈教学的，有氧舞蹈的种类和风格有非常多，供大家的选择也就非常多 ， 平时在家的时候也可以学一学可以瘦身减肥的有氧舞蹈，不仅健康，还提升了个人的气质修养 。但是，跳有氧舞蹈的时候还是要注意不要受伤 。
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