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这些宵夜晚上吃了不发胖
这些宵夜晚上吃了不发胖
一、酸奶沙拉
晚上吃沙拉尽量选择一些低糖水果 ， 例如苹果、火龙果、橙子、牛油果等等 ， 将水果洗干净然后切块，淋上浓郁的酸奶，既开胃又能吃饱 。
二、牛奶麦片
燕麦是一种高蛋白、低脂肪的减肥食物，它含有丰富的膳食纤维、多种维生素以及微量元素 。丰富的膳食纤维可以减缓胃排空，增强饱腹感，有利于降糖、控制食欲、润肠通便，减肥效果十分显著 。而牛奶有安眠作用，同时帮助肠道消化 。一碗暖心的牛奶麦片，饱腹感满满 。
三、蔬菜面
蔬菜面是由蔬菜做成的面条，在和面时加入不同蔬菜汁，和成不同颜色的面团，继而压成面条 ， 颜色多样，增加食欲，营养健康 。市面上常见的有胡萝卜面、菠菜面、南瓜面等等，大家可以去超市购买囤在家里 。晚上饿的时候 ， 可以煮一个面 ， 随个人口味加点蔬菜或者鸡蛋，比较清淡热量较低 。
四、蒸红薯
红薯含有大量膳食纤维，这些膳食纤维在肠道内无法被消化吸收 ， 能够刺激肠道，增强蠕动，调理肠胃，排毒防便秘 。每100克的鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热量，大概是大米的1/4，热量仅为馒头的一半，是很好的低脂肪、低热量减肥食品 。而且红薯是偏碱性食物，能有效阻止糖类变为脂肪，可以抑制皮下脂肪的增长和堆积，有利于减肥、健美 。
五、南瓜粥
【这些宵夜晚上吃了不发胖】 南瓜营养健康 ， 脂肪量低，含有丰富的维生素，并且饱腹感强，还能让大便通畅 。另外南瓜果实中有7%~17%的果胶，有较强的吸附力 ， 能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜 ， 对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化 。南瓜粥热量低 ， 吃一碗就可以饱了 。
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