现在人们的生活越来越好，吃的食物越来越有营养，很多女孩子都有肥胖的烦恼，可是又懒不爱运动，这样怎么能瘦的下来呢？人人都说夏季减肥难，小编搜集了一些资料和大家分享，我们可以通过以下几个简单动作就可以让你快速提臀瘦腿，连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦 。
【提臀瘦腿的运动有哪些？】一、跪姿抬腿
预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体 。
腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲 。
脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大 ， 用臀部和大腿的力量用上向上提 。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直 。
左腿整套做完，再换右腿 。
臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来 ， 屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起 。视觉上臀部那里也会变小 。
二、桥型提臀
预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲 。
用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起 。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复 。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯 ， 可以摸一下屁屁那里 ， 会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉 。
这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的 。
有时上抬的时侯 ， 我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好 。
这些运动都能刺激到腿部和臀部的肌肉 ， 每周坚持做两到三次，不用多久就会发现腿瘦了也提臀了，效果很明显的哦，不信就试试吧！这些动作可以锻练下垂的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉 。但是还需要配合饮食控制，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦 。
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