文章插图
10个减肥原则让你苗条又健康
10个减肥原则让你苗条又健康
1、少吃肉，多吃一点蔬菜
美国的一个研究发现，那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症 。如果你真的很喜欢吃肉，那么，就用蔬菜替换掉肉类，每周一次就可以了，这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的 。
2、饮食更聪明
为了减肥，你可能发誓过不再吃一些高热量的你又很喜欢的食物 。这样做是没有效果的 。你可以选择少吃一点，控制份量 ， 那样才不会因为苦苦抑制到最后受不了的时候大吃特吃 。吃少量你想要吃的零食，这样称为“快乐吃法” 。虽然很多的零食都是高热量的食物，但是要杜绝零食是不现实的 。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物 ， 但是要适当地减少卡路里 。这样你就不会觉得饿，从你每天的饮食里减少100卡路里的话 。到了周末你就可以节省700卡路里 。
3、晚上八点后关闭厨房的灯光
身体吸收热量的多少确实跟时间是有关的 。而更容易吸收热量的时候，就是当你蜷缩在沙发上看电视的时候 。即使在总热量相等的食物 ， 在白天吃跟在晚上吃所吸收的热量也是不一样的 。晚上的时候，我们的身体都在准备储存热量，所以晚上吃东西更容易造成肥胖 。如果你真的是肚子饿了要吃东西，尽量吃一些健康的低热量食物 ， 或者拿少量的食物放在盘子上，而不是一大袋的拿来放在面前 。
4、尽量多点在家里做饭
几乎任何你在厨房煮出来的食物都比你吃的快餐热量要低 。如果你每周有五天是吃快餐的话，减为4天吧，那样会减少卡路里的摄入 。
5、给自己时间放松
注销您的计算机，让你的大脑放松30分钟，安静下来读一本好书或者关上灯早点休息 。轻松的心情会让你的情绪更加积极，会适当降低你的食欲 。
【10个减肥原则让你苗条又健康】 6、睡得更好
如果你没有达到大多数妇女的睡眠时间需要，七到九个小时 ， 那么你患心脏病的风险就会增加 。此外，研究表明，睡眠太少与体重的增加有关 。
7、冷静下来
学会控制你的情绪，在你情绪消极的时候，不要用食物来安慰你，那样你不会变得开心 ， 毕竟肥胖会找上门来 。如果你心情不好，找一些可以分散你注意力的事情来做，不要让自己太空闲，因为无聊会让你想起食物 。
8、让你的卧室更加吸引你睡眠
如果你觉得心情不好，最好就是倒头就睡 。好好装饰你的睡房 ， 这样你睡觉的欲望会更加多 。买一些柔软的床单和枕头、增加卧室的阴暗色调、不要把你的笔记本电脑和电视搬到你的卧室 。你要的是一个避风港，而不是娱乐场所 。
9、不要离开你的计划
你的饮食生活已经是一下子吃个大蛋糕，一下子又是糖果，然后你又不想运动，那么，你的脂肪就会跟随着你了 。有个健康的饮食计划 ， 跟随它 ， 或者在你想吃东西的时候出去走走 。因为运动可以减少你的食欲，你的精神就会把你拉回正轨 。
10、多运动
运动是消耗热量的最有效方法 。有可能的话，多走楼梯而不是坐电梯，或者说家里离工作的地方不远的话 ， 步行上班而不是坐车 。尽可能地让自己在生活中多点运动 ， 这些小运动能有效地帮你消耗卡路里，而且轻松简单，不会让你感到辛苦，也容易坚持 。
推荐阅读
- 宏观调控法的价值宗旨和原则
- 土豆能减肥吗？这样吃土豆最易长胖！
- 早餐吃什么营养又减肥？减肥早餐该这么吃
- 走路和跑步哪个减肥更好呢？
- 乌龙茶怎样减肥 乌龙减肥茶应该这么喝
- 一天跳多少个跳绳减肥呢
- 强效减肥食物推荐——猕猴桃
- 减肥期间能吃土豆吗
- 生姜红茶减肥法 喝出健康好身材
- 减肥期间绝对不能吃这些食物！