【拉力绳力量训练有哪些？】说起运动的话 ， 相信很多人都是很熟悉的，运动是有利于我们的身体健康的，可以让我们的身体增加抵抗力，那么对于拉力绳力量的训练可能对于一些人是陌生的，那么拉力绳力量训练怎么进行操作的呢？小编搜集了一些关于拉力绳力量训练的方法，有需要的人可以跟随小编进行了解下 。
1. 站姿肩上推举
动作要领：
(1)同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上 ， 掌心向前，挺胸，吸气 ， 呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈 。吸气还原至开始位置 。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势 ， 两脚踩住绳 。这样拉力绳的拉力就增强了 。
(2)交替推举： 准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作 。
2.前平举
动作要领：两脚平行站立，踩住绳 ， 两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸 。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原 。
3.直立划船
动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米 ， 挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原 ， 注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节 。
4.侧平举
动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头 ， 身体微前倾 。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住 ， 吸气还原到初始位置 。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉 。此练习能很好的锻炼到三角肌 。
现在大家通过小编上述介绍的关于拉力绳力量训练的方法后，在这方面运动有困惑的人 ， 一定不要擅自进行锻炼哦，这样可能会伤到自己的，那么对于大家来说可以去请教专业的拉力绳力量锻炼的教练，才可以正确的锻炼哦 。
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