肚子上如果有赘肉存在，特别影响整体形象，看起来也不美观，特别是在蹲下的时候 ， 肚子上的肉就跟游泳圈一样，简直是丑爆了 。除了看起来不好看之外，肚子上有赘肉还会损害人体健康 。可是 ， 我们要怎样才能减掉腹部上的赘肉呢？慢跑吗？慢跑可以减肚子吗？
一般跑步属于有氧运动，容易消耗脂肪的 。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗，所以并不是单纯的消耗局部的 ， 如果坚持长时间运动的话，也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉 。
怎样慢跑才有收腰腹的效果？
运动会消耗能量，减少脂肪储积，这样就不会变胖 ， 如果同时控制饮食，减少主食和油脂糖类，这样就会消耗身体的脂肪，会达到减肥目的 。
从生理学角度来论 ， 微汗状态下的持续慢跑 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹 。慢跑时的步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。时间以每天跑20～30分钟为宜 。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗 。
【慢跑能减腹部吗】除了慢跑能够减腹部之外，还有其他的运动同样能够帮助大家减腹部 。但是 ， 大家必须要坚持才行，只有坚持下来的才能看到好效果 。如果大家按照上述方法减肥，可能会轻松得多，慢跑是一个循序渐进的过程，切勿一次性进行长时间的运动 。
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