你想要拥有一个丰满挺翘的臀部吗？现代爱美女性对自己的身体的关注已经达到一个前所未有的高度，就连小编也不能幸免 。“前凸后翘”哪个女性不爱，胸部之外 ， 丰满高挑的臀部也成为现代女性的追求目标 ， 臀部丰满更能勾勒出女性的完美曲线，展现完美身姿，但是有些女性生来臀部就?。?或者部分女性臀部下垂，那么提臀的好方法到底是什么呢？下面，就让小编带你去寻找一下提臀的最好方法吧 。
甩掉臀与后腰之间的赘肉 ， 就可以让臀部更加挺翘 。口诀：抬抬腿、提提臀 方法：
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口 。
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下 。
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿 。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上 。提臀消脂更结实肌肉
【提臀最好方法有哪些？】口诀：小狗方便姿、提臀好教材 方法： 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状 。
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒 。
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿 。须特别注意身体的平衡 ， 并不能出现手肘弯曲 。
动作一：背挺直，平站在地板上，双手放置身体两旁，紧贴臀部，注意收紧小腹 ， 然后右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰 。
动作二：保持上一个动作，然后将左后跟抬起，脚尖微微踮起，右脚脚掌保持贴地，注意收紧小腹和臀部，上身拉起稍稍扩胸后仰，双臂打开，手掌向前，保持动作十秒 。
动作三：接着上一个动作 ， 保持下半身不动，上半身向右转动，头也往右变看，保持动作十秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭重复动作 。
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便 ， 长期坚持一定有效果
1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个 。
2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次 。要坚持哦
3、当然要是觉得运动提臀都方法辛苦的话(凯恣雅)也行的噢，平时多按摩就可以了，这个也是我感觉目前比较好的提臀方法了 。
综上所述 ， 想要拥有美丽的翘臀还是离不开持之以恒的努力 。上面这些资料就是小编努力为大家找到的有用信息了，非常希望能帮到大家 。但是需要注意的是锻炼翘臀的同时也要搭配健康平衡的饮食 。只有双管齐下 ， 才能最有效迅速的拥有饱满美丽的翘臀 。
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