【怎样地跑步效果最好？】跑步大家都知道 ， 很多人是不是想说跑步有什么好讲的 ， 大家都知道啊 ， 那就是一直运动，跑起来就是跑步啊，小编只能大家说的一半对，跑步是运动没错，但不是跑起来就是跑步，跑步也要主要正确的方式，盲目的乱跑对自身是没有帮助的，反而会导致自己身体的一种负担 ， 对一些刚开始进行跑步的人来个急促跑步，其实他们的身体吃不消，下面小编找到了一篇关于怎样地跑步内容 。
每天练习前 ， 一定要做好准备活动，活动时间要达到15分钟以上;结束后要放松肌肉，自己给自己敲敲肌肉，抖抖肌肉，为了更好的增长肌肉力量和耐性、恢复性以及第二天更好的训练，跑步技巧：把你每天要跑的距离分成几段安排，速度慢慢增加，刚开始跑的时候，不需要给自己太大压力，能跑多跑多少，下次跑的时候再多点点的跑，慢慢的增加到一个固定，凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进 。
特别要注意控制运动量，另外在生病的情况下，绝对不要跑步，等病好了在开始，而在其他情况下则应克服“惰性” ， 坚持锻炼，跑步的确会使小腿变粗 ， 短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美 ， 马拉松运动员个个小腿都很细 。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 ， 并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲 。
不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉 。
从以上这些内容知道正确的跑步姿势跟跑步调节是很重要的 ， 另外平时在跑步注意不要跑过量了，觉得跑着有头晕出现的话应该立刻停止下来 ， 做下伸张运动缓冲下头晕情况，运动也是需要适量的，所以大家要记住想在运动的同时也要注意自身的承受条件 ， 凡是都要慢慢的来，慢慢的积累 ， 运动也一样，正确的跑步是很重要的 。
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