【专家提醒：孕妇补充营养也要适度】孕期需要补充营养这是众所周知的，但在这里，亲亲宝贝小编要友情提醒的是，孕妇补充营养也要适度，千万来能过量补充，否则会物极必反，下面请看看相关详细内容的指导 。
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专家提醒：孕妇补充营养也要适度
孕妇的营养够不够，最主要看体重 。按标准来计算的话 ， 在整个孕期，单胎孕妇的体重最多增加12.5公斤，双胎的孕妇体重则增加15-30公斤 。
孕早期 (1-12周)：由于孕早期有妊娠反应 ， 呕吐、恶心，食欲不佳，此时孕妇的饮食宜清淡、适口 ， 选择能促进食欲的食物 ， 使孕妇尽可能多地摄取食物，满足对营养的需求 。
专家提醒：这个阶段孕妇的体重仅增加1公斤即可 。
孕中期(13-28周)：孕中期准妈妈的妊娠反应减轻，食欲渐渐增加 ， 腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由 。这是一个纠正、弥补、调整、补充孕早期营养丢失的大好时期 。饮食注重饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合 。
专家提醒：在孕中期，孕妇的体重可增加3-4公斤 。
孕晚期(29周以后)：从孕晚期开始 ， 母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素，不过，在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大 。
专家提醒：在孕晚期，孕妇的体重可增加8公斤左右 。
从临床的经验来看，怀双胞胎的孕妇100%会发生贫血 ， 所以在孕期一定要注意补充铁剂 。至于要不要豪补燕窝，中医认为，燕窝性、甘、平，无毒 。可有养阴润燥，益气补中的作用，特别是对虚损、咳嗽痰喘、咯血、吐血能有治疗作用，但肺胃虚寒 ， 湿痰停滞及有表邪者忌用燕窝 。所以，对于孕妇来说，服用燕窝应根据自身的需要和经济状况决定，没必要盲目跟风 。
专家认为 ， 在孕期缺什么 ， 补什么，缺多少，补多少，既要注重营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖 。
孕期如何补充营养才不过剩?
1、膳食品种要多样化 ， 尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖的水果也不要多吃，饭量最好不要增加，可以多吃些辅食 。
2、每周最好加食1-2次猪肝、海带、紫菜、虾米、骨头汤等 ， 补充铁和钙
3、每天最好喝600毫升的牛奶 ， 补充优质蛋白质和钙，鸡蛋对孩子的脑部发育有好处，但一天不能超过2个，否则会造成肝肾的负担 。
4、每天保证一定量的新鲜蔬菜、水果，但要注意水果因为含糖较高，且糖结构简单，容易吸收，因此水果不能过量食用，否则将增加血糖升高风险 。
怀孕是一件很重要的事，孕妈妈都希望生一个优质宝宝，但补充营养要适度 ， 谨防过犹不及 。孕妈妈要树立正确的观念 ， 适当饮食，适当运动，多留意体重变化，注意饮食结构的多样化，这样才能生出一个健康强壮的宝宝 。
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