随着改革开放的到来人们的生活水平得到了很大的提升，物质方面也比以前进步了许多 。所以当物质生活得到满足以后，人们就开始享受生活体验生活 。其中，最常见的就是进行健身 ， 生活中能够帮助人们健身的方法有很多，不过今天小编主要来说一下拉丁有氧健身法的动作都有哪些？
1.胸腔平移
动作要求：
双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹 ， 把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动 ， 双肩确保放松 。
主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多 。
2.脊椎摇摆
【拉丁有氧健身操该怎么做？】动作要求：
分腿站立，屈膝下蹲 ， 颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形 。慢慢伸直膝关节 ， 臀部向后向上推 ， 收紧下背，上半身重心前压 ， 头部下潜 ， 随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰 ， 脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置 。
主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制 。
3.桑巴摇摆
动作要求：
并腿站立 ， 完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处) ， 臀部后翘(尾椎后伸) 。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋) ， 右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置 。
主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调 。
其实，拉丁有氧健身操的方法还有很多 ， 但是小编以上提到的运动方法都是生活中比较常见呢，而且学习起来比较简单 。如果你的那点有氧健身操感兴趣的话，不妨尝试联系一下吧，相信这些运动不但可以帮助你健身 ， 同时还可以瘦身 。
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