本期瘦身厨房推荐你夏季家常凉拌菜——凉拌苦瓜的做法 ， 清火清热，生津补气 ， 减脂瘦身 。夏季天气燥热，让人容易口干舌燥，火气大，所以在夏季多吃凉拌苦瓜这类清火清热 ， 生津补气的食物，可以缓解身体的燥热，让身体变得舒适、健康 。
一、凉拌苦瓜的减肥原理
有实验表明，肥胖大鼠食用苦瓜以后 ， 脂肪氧化速率增加 ， 线粒体解耦联作用增加(即分解糖、脂肪等燃料分子后化成热量散发出去)，从而使脂肪组织减少 。苦瓜味苦性寒，有清热泻火的功能 。不但维生素C含量居瓜类之首，而且它的胡萝卜素、核黄素与矿物质钙、铁、磷的含量也较丰富 。《本草纲目》称苦瓜能“除烦热，解劳乏，消心明目” 。现代研究表明，苦瓜含有的皂甙，能刺激胰岛素释放，能降低Ⅱ型糖尿病人的血糖 。
二、凉拌苦瓜的做法
1.准备材料：准备苦瓜300g，红椒1个，葱白少许;盐、蒜、生抽、白糖、香油等适量 。
2.切苦瓜：苦瓜洗净后刨成四瓣，用刀片掉瓜瓤和白色部分 ， 斜刀切成细丝 。
3.切辅料：红椒，葱白切丝后放入清水浸泡使其卷曲 。
4.配调料：将蒜末，生抽，糖，醋，香油混合均匀制成碗汁备用 。
5.焯苦瓜：锅中加水，水开后放入一小勺盐 。水开后下苦瓜焯水1分钟，盛出后迅速用水冲凉，控干水分 。
6.码盘：将苦瓜丝码入盘中，上面放上红椒丝和葱丝 。
【清热又减脂 瘦身菜凉拌苦瓜】7.淋调料：把调料汁淋在苦瓜上 ， 即可食用 。
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