腹部的赘肉一直就是我们最痛苦的事情 ， 由于各种原因让我们的肚子赘肉越来越多，这是一种不正常的情况，同时也是一种对我们的身形和生活造成严重影响的一种表现，在肚子上面有了赘肉后，我们一定要重视，特别是要进行减肥，通过减肥来减肥腹部的赘肉，下面就了解一下减掉腹部赘肉运动有什么方法？
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作 。支架的力量可调节 ， 根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架 。每组做30次以上 ， 可休息片刻，继续进行 。能力范围内，做得越多越好 。
【减掉腹部赘肉运动有什么方法】腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐 。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加 。双手抱头 。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝 。每组做20次以上 。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后 ， 左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次 。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直 。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次 。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感 。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠 。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上 。
仰卧起坐是最折磨人的 。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松 。于是 ， 就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来 。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬 。
以上就是关于减掉腹部赘肉运动有什么方法，这样的情况也是我们在平时的时候需要进行的，不但通过长期的坚持后让我们的肚子瘦下来，而且还可以让我们的身体得到有效的锻炼强壮起来，同时我们也要在生活和饮食上多加注意 。
推荐阅读
- 做仰卧起坐能减肚子上的赘肉吗
- 瘦腰腹部的运动有哪些呢
- 怎样锻炼减少腹部脂肪呢
- 减肚子赘肉简单运动有哪些
- 减去腹部脂肪的运动有什么
- 什么运动最减腰腹部呢
- 什么运动能减掉腹部脂肪呢
- 怎样运动瘦腿最快呢？
- 腹部脂肪燃烧运动有哪些
- 减肥腰腹部运动有哪些