怀孕期间准妈妈的膳食怎么安排才更合理，在保证准妈妈营养所需的同时也能提供充足的营养给胎儿 ， 这是准妈妈一直比较关注的一个问题，本篇资讯，我们就请专家来详细为准妈妈指导，孕期膳食如何科学安排?
专家提醒：孕妇的合理营养应遵循、选择较广的食谱，要做到精细搭配、荤素并用 ， 蔬菜水果兼有 ， 才能起到全面合理营养的作用 。
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孕期膳食安排专家给的建议
(一)孕期的营养应丰富充足
孕期食物的质和数量都要增加，以保证孕妇的需要和胎儿生长发育的需要 。要避免偏食，要比平时摄入量更多的营养平衡食物 。热能的摄入量要比妊娠前期增加约8%，妊娠后期要增加约20% 。但是，也要避免暴饮暴食，因为营养摄入过多会使孕妇肥胖，胎儿过大，也容易造成难产，并且可能成为妊娠中毒症、难产的原因，并且与将来中、老年期的肥胖有关 。众所周知，肥胖被认为是高血压、糖尿?。?心脏病等多种多样成人病的病因 。
(二)注意平衡膳食
系指每种营养素的供给 ， 既不能过少，也不能过多，而且要多样化，各种营养素之间要有适宜比例，不能偏食，因为偏食不能保持营养物质的供给平衡 ， 容易造成营养不良 。积极预防贫血，要摄入充分的富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜(菠菜等)、肝脏、大豆制品等 。这不仅对母亲的贫血有预防作用，而且也可以防止贫血对胎儿的不利影响 。
(三)要多摄入富含维生素类的食物
维生素是调节母亲的状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素 。要经常多食用新鲜蔬菜、水果、海藻类 。这些食品还有调节及通便等作用 。妊娠时如发生便秘 ， 会压迫子宫 ， 并且由于体内激素的关系使肠蠕动减慢 。在这种情况下，预防的对策是多摄入富含纤维的食物，多饮用牛奶和乳酸饮料 。
(四)妊娠各期的膳食应有所不同
【孕期膳食安排专家给的建议】妊娠头3个月，胎儿生长慢，所需营养与平时差不多，但要克服恶心、呕吐反应，保持心情舒畅，坚持进食;难以进食时 ， 不要强制无理的进食;当有食欲时 ， 要选择喜欢吃的食物;在正常情况下 ， 当妊娠呕吐减轻时，要考虑营养平衡的膳食 。妊娠4—7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长加快，除了一日三餐外 ， 可于下午加一餐 。此期容易发生便秘，应多吃蔬菜和水果;水肿也常见，饮食宜偏淡，防止水潴留 。妊娠的后
3个月，胎儿生长特别快 ， 要储存的营养素也特别多，要多吃些动物性蛋白质、维生素，对胎儿的生长和产后哺乳将有一定的促进作用;由于胃受到压迫，每餐的进食量减少;每日的进餐次数增加4--5次，要注意避免发生营养缺乏 。
(五)忌食不洁及污染的食物
不洁的食物可引起胃肠炎、痢疾，污染的食品不仅有致癌作用，还可诱发胎儿畸形 。
(六)忌食过咸、过甜或油腻的食物
过咸的食物可引起或加重水肿 ， 并可能与妊娠中毒症的发生有关 。过甜或过于油腻的食物可致肥胖 。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐 。并且要注意通常含盐分较多的加工食品 。
(七)忌食刺激性食物
如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等，特别是怀孕7个月以后，要尽可能避免摄入上述食品 。这些刺激性食物对孕妇不利 ， 可使大便干燥，会出现或加重痔疮 。有吸烟、饮酒习惯的人，怀孕后为了胎儿的健康，要绝对禁烟和禁酒 。
亲亲宝贝小编友情提醒：对于怀孕的母亲以及希望做母亲的妇女 ， 为了您现在和将来的健康，使您能有个聪明伶俐、健康活泼的小宝宝，请您注意从孕期开始到哺乳期终止，要保证足够的营养 。因为在这一段时期 ， 母体经历一系列的生理调整过程 。这种生理调整过程直接影响母体的营养需要，并间接影响后来的乳汁分泌和婴儿健康 。所以妊娠期以及哺乳期的营养，对母体健康和婴幼儿正常身心发育都有重要的意义 。重视孕期营养 ， 是小儿一生健康的基础，必需引起重视 。
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