【瘦肚子瘦腿运动有什么？】现如今人们的生活方式发生了很大的变化，上班族们整天坐在办公室里，没有太多的时间来锻炼，慢慢的就会出现了赘肉 。最明显的部位就是肚子和腿了，此时就需要制定一个长期的运动锻炼方案，在自己不懈的努力下，完全可以拥有苗条的身材，那么瘦肚子瘦腿运动有什么？
一、腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉 。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地 。
2、吐气：采取步骤1的姿势 。上、下腹部肌肉用力的同时 ， 将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来 。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数 。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉 。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起 。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面 。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩 。
三、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展 。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向 ， 尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉 。此时，手臂伸直与肩呈一直线 。注意：下半身固定不动 。
四、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍 。
通过上面的介绍，大家对瘦肚子瘦腿运动有什么也都很清楚了 。在运动之前是需要做好充分准备的 ， 尤其是有氧运动时不能空腹，这样很容易出现头晕不适的现象 。此外晚上运动之后也不要立刻睡觉 ， 一定要让身体平静下来才可以 。
推荐阅读
- 女性瘦腰的健身动作
- 无氧运动有哪些可以瘦肚子呢
- 瘦腿要做什么运动呢？
- 怎么运动才可以瘦腿呢
- 瘦腿最佳运动有哪些？
- 做什么运动快速瘦腿呢？
- 睡前瘦大腿运动
- 如何运动能瘦腿呢
- 睡前做什么运动可以瘦腿
- 在家做什么运动瘦腿呢