身材不好是大家都不愿意看到的，尤其是腿粗的时候，给人们一种很壮的感觉，这对美眉的打击还是很大的 。其实腿粗的问题完全可以解决，只要能够长期坚持正确的运动锻炼，不但能够让自己的身材越来越好 ， 还能改善气色和身体健康状况，那么怎么运动才可以瘦腿呢？
1、转身半蹲
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿 ， 同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善 。健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿 。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展 。每天坚持20次，左右互换 。
2、快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后 。调整好自己的重心 。想象是要去坐一张椅子 ， 然后在吸气的同时下蹲 。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖 。尽你的最大努力下蹲 ， 然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作 。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方 。注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个 。
3、边走边蹲
在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲 。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方 。切记平衡自己的重心 。注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次 。
4、宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳 。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势 。跳的时候手可以向空中伸展 。贴士：下地时，尽可能的轻一点 。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟 。整个过程中都要记得保持重心的平衡 。注意：这组动作需要做五次 。
【怎么运动才可以瘦腿呢】通过上面的介绍，大家对怎么运动才可以瘦腿也都很清楚了 。如果能够将上述几种运动方式，每天坚持的做下去 ， 用不了多久就能看到明显的效果了 。当然了即便是运动也是不可能立竿见影的 ， 一定要保持足够的耐心，才能取得更好的效果 。
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