现在的女性都想要拥有一个苗条的身材，在女性的眼中有一句话是“一白遮百丑，一胖毁所有”所以对于女性来说瘦就是美的象征 ， 其实生活中有很多朋友都选择用呼啦圈运动来作为自己的减肥运动，因为这项运动不需要很大的场地，能够满足很多人的需求，那么哪种呼啦圈能减肥呢？
STEP 1 呼啦圈伸展减肥操
1、双腿张开至与肩同宽站立，左右手扶着呼啦圈，右腿稍微向前迈出半步 ， 身体重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前倾 。然后保持肩部的姿势，腰部后拉，再向前，来回扭腰4次 。再换成左脚在前重做动作 。
2、同样右脚向前迈出半步，上身前倾 ， 重心放在右脚上，双手扶着呼啦圈 。肩胛骨向前收，令背部缩起来，骨盆向后移动重心 ， 再次向前倾 ， 来回绕圈4次后，换左脚重做动作 。
3、右脚在前，双腿交叉站立，上身挺直 ， 双臂手肘向下弯曲 ， 打开于两侧，双手扶着在背后的呼啦圈 。然后向左扭下腰，上身向左倾，右臂向上伸展 ， 左臂向背后收缩 ， 令呼啦圈往左移 。
然后身体从左侧向前倾下，腰部向前弯下，呼啦圈从左移向下方 。在从正下方向右侧扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁 。换成左脚在前 ， 同样的动作以反方向再做一次 。
STEP 2 呼啦圈基本转动法
1、前后转动
以个人习惯 ， 若首先向顺时针转动就先向右迈出，若是以逆时针的则向左迈出，双腿之间的幅度大于肩宽 。开始转动时，利用背部首先让呼啦圈转动起来，而非腰部 ， 然后让其围绕腹部顺畅地转动 。双臂手肘微微弯曲展开在两侧 ， 腹部以前后绕动 。
2、左右转动
双臂扶着呼啦圈，右脚向前迈半步，双腿幅度与肩同宽 。然后利用腰部稍上的部位开始转动呼啦圈，让呼啦圈沿着腰部，左右绕圈，同时重心向左右来回移动 。
STEP 3 呼啦圈加强减肥操
1、一边转动呼啦圈 ， 一边双臂一伸一缩地向前击拳，类似拳击运动的动作，保持顺畅的呼吸，慢慢加快速度 。
2、前后地转动呼啦圈，双臂弯曲，手掌向内，按着呼啦圈的转动节奏，大大地拍掌 。
【一般哪种呼啦圈能减肥】3、双腿成弓步 ， 膝盖向一侧弯曲 ， 臀部下沉地转动呼啦圈 ， 手肘向两侧弯曲 ， 手臂收回胸前 ， 并打开胸廓 。
4、呼啦圈只能用腰部转动？当然不仅仅是这样！双腿一前一后地自然弯曲 ， 左臂垂下，右臂举高，让呼啦圈左臂与胸下的部位转动，并顺着节拍走动 。
5、上半身向后仰起 ， 双腿随之弯曲并舞动 ， 这样一边保持全身的平衡力，一边转动呼啦圈，是不是很动感呢
6、当完全熟悉各种呼啦圈减肥的动作后，不妨挑战高难度！右腿站立，左腿向后翘起，重心放于右脚上，双臂舒展开，用右边小腿转动呼啦圈 。
其实选择哪些呼啦圈不是最重要的 ， 掌握好呼啦圈运动的正确方法才是王道，只有方法对了，才能达到自己想要的效果 ， 而减肥是一项比较巨大的工程，所以想要完成就必须要长期的坚持，没有捷径可以走，在平时要多注意饮食的控制，尽量多吃水果和蔬菜 。
推荐阅读
- 使用呼啦圈减肥有用么
- 呼啦圈减肥成功的方法
- 转呼啦圈瘦身法有哪些具体介绍
- 一般仰卧起坐能减肚子吗
- 呼啦圈减肥到底快吗
- 转呼啦圈到底会减肥么
- 呼啦圈瘦身原理是什么
- 经常摔呼啦圈能减肥吗
- 摇呼啦圈到底能减肥吗
- 减肥用哪种跳绳好呢