要想达到既瘦身又不长肌肉的情况就需要我们采用一些科学的方法，跳舞是一种非常不错的方法，这种方法可以帮助我们锻炼到全身的各个器官，可以有效地摆脱多余的油脂，增加我们各个部位的肌肉，可以有效的燃烧各个部位多出来的脂肪 。让皮肤显得更加紧致使我们的身材曲线变得更加丰满苗条 。
1、整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择 。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实
2、减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些 。减肥操有很多种 ， 建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调 。
3、散步
【怎么瘦身不长肌肉呢】散步是最舒适，最休闲的运动方式 。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步 。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖 ， 还有助于肠胃消化 。
4、慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏 。
5、站立
舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸 ， 两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材 ， 燃烧卡路里十分有效 。
跳舞的确是是一种非常不错的瘦身不长肌肉的方法，但是，大多数年轻人选择跳舞的方法，我们的老年人朋友或者是上了年纪的朋友可以进行一些跑步锻炼，跑步锻炼可以最大程度的促进热量的消耗，也可以达到很好的减肥瘦身的效果 。
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