现在因为饮食不当导致肥胖的人有很多，需要减肥的人也有很多，还有一些女性希望自己的身材变好变苗条，所以也会去减肥 ， 而减肥是通过饮食加运动这样最有效果 ， 而很多人觉得运动中爬山也可以减肥 ， 那么，爬山一个月能瘦几斤？这是很多人关心的问题 ， 其实这个要看情况，下面就介绍一下 。
去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外 。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗 ， 因此登山对瘦身塑形有着独特的功效 。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度 。锻炼结束时 ， 要放松一下，使血液从肢体回到心脏 。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力 。
【爬山一个月能瘦几斤呢】登山看似简单，但要想达到瘦身减脂的效果 ， 可是有技巧的 。上山、下山，都有窍门 。上山前热身，要记得热身 。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变 。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震 。
1、腰部：站立，两脚间距略比肩宽 ， 双手抱住一侧腿 ， 背部打直，身体下压 。
2、活动膝关节：屈膝 ， 双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动 。
3、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地 ， 先顺时针后逆时针转动 。
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动 。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习 。如果想加强脂肪塑形效果 ， 最好每周能保持登山3～4次为宜 。要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟 。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率 。
上面的内容介绍了爬山一个月能瘦几斤 ， 这个看来爬山减肥的效果还是不错的 ， 但是任何运动需要达到一定的量，并且需要坚持下来，这样才能减肥成功，另外本身爬山是一种重负荷的运动，减肥效果是不错的，但是通过爬山减肥，要看自己适不适合，如果自己不适合不能勉强 。
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