减肥之后并不是都会出现肌肉，当然这里的肌肉一般是指腿部的肌肉 。之所以会出现肌肉，是因为在运动之后不拉伸不按摩，觉得有运动就可以了 。减肥不要肌肉主要就是要按摩和拉伸运动过的肌肉群 ， 并且要花比较久的时间做拉伸和按摩，绝对不能偷懒，除非你不怕减肥之后有肌肉或者是肌肉酸痛 。下面，就一起来看看有效燃烧脂肪的有氧运动 。
【减肥不要肌肉怎么做】1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次 ， 就可以远离肥 胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持 。
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
以上这些有效燃烧脂肪的有氧运动都可以帮助减肥 ， 在减肥之后，按照以上的一些指示就不会有肌肉 。每一位胖子都死潜力股，在瘦下来之后都是美女 。为了自己能够更美更有魅力，一定要坚持运动坚持锻炼才能够瘦身变漂亮 。
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