随着饮食条件的逐步升高，许多人都出现了很多赘肉 ， 尤其是肚子上出现赘肉 ， 总是让人看起来那么臃肿，即便是想穿一个合身的衣服，总是看起来大腹便便，所以有很多人都特别想通过运动的方式减肥，下面就让小编给大家介绍一下减肥体操舞腹部减肥的方法吧！
摩天式减肚子赘肉
1站立，两脚微分约1拳宽 ， 两手手指相交高举过头，翻转掌心向上 。仰头，两眼注视手背 ， 吸气，抬起脚跟，屏气，身体保持向上伸展 。呼气，放下脚跟，松开双手还原；
两手臂高举过头，两手抱两肘，呼气时上半身向前弯曲，使背部和两腿呈90度 。吸气时伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展；
呼气 ， 两臂呈侧平举，与地面平行；吸气时再次举高双臂，双手抱双肘，脚跟着地向前弯身，直起上身呼气 ， 两手还原体侧，脚跟落地之后重复动作即可 。
这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏，有利于促进肠道蠕动，燃烧腹部脂肪 。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉，还能促进脊骨的健康发育成长 。
船式减肚子赘肉
2仰卧在垫子上，吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面大约30度角 ， 尽量使两臂向前伸直与地面平行 。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可 。
再重复以上动作，要注意的是将手握紧拳头之后伸直 ， 其他动作一样 。
这个动作能够强化神经系统，消除神经紧张，按摩腹部器官，改善消化功能，能够不断强化腹部、腰部、背部的机能 ， 具有放松全身肌肉和关节的效果，常做这个动作，你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了，身体也变得更加健壮 。
竖腿式减肚子赘肉
3仰卧好之后，先将两臂放在头部上面，慢慢向前伸直，并且将双腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候，停止，保持呼吸20秒；
呼气，继续举起双腿 ， 与地面大约成60度角的时候停止保持20秒；
再呼气，继续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒 。再慢慢呼气，将两腿放下，两手还原至体侧 。最后重复动作即可 。
这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪，增强下背部的力量，放松两髋 。不仅能够帮助缓解胃肠问题还能帮助减掉肚子上的赘肉，对于患有习惯性便秘的人来说，这也是一个不错的缓解姿势呢 。
伸展式减肚子赘肉
4直背而坐，拇指交叉，吸气，手臂向上伸展 ， 双腿伸直；
呼气，几年保持背部挺直，向前贴近双腿，保持深呼吸几次之后慢慢直起上半身；
吸气 ， 还原调息，再按照上面的步骤进行即可 。要注意的是头开始靠不到双腿也不要用力拉伸，只要尽力即可 。久而久之，是可以做到的 。
这个动作能够有效帮助燃烧股部脂肪，放松背部，恢复精力 ， 并能帮助增强脊柱的机能和弹性，帮助预防消除痔疮 。进场练习这个动作，可是能够很好地帮助减掉肚子上的赘肉的 。
【减肥体操舞能腹部减肥吗？】肚子上的赘肉并不是一下子长起来的，所以要想很快的减下去也是不可能的，上面是有关减肚子的一个方法，这些方法虽然都很好用 ， 但是需要注意的是 ， 如果没有坚持下去的恒心，没有吃苦耐劳的精神的话，是达不到很好的减肥效果的，在进行运动的同时，最好控制自己的饮食 。
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