对于大多数人来说，晚上都是运动的最佳空闲时间，特别是想要快速减肥瘦身的话 ， 就会很在意运动的方式和强度 。但是可能有些人就不知道怎么锻炼好，那什么样的运动项目比较适合在晚上，而且又能收到很明显的减肥效果呢？接下来就让我们一起来看一看小编的介绍吧 。
【晚上做什么运动减肥？】1、倒步走 。倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛 。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等 。
2、倚墙下蹲运动 。当MM晚上回到家里 ， 打算坐在沙发上放松看电视的时候 ， 就可以进行这个运动来甩掉秋膘 。在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧 。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开 ， 膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲 。
3、摆臂步行 。适用于呼吸系统慢性病的患者 。步行时两臂用力向前向后摆动 ， 运动减肥可增进肩带和胸部的活动 。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空 ， 有助于防治消化不良 。
上述文章中所提及到的运动方法都可以帮助大家减肥 ， 而且对于空间的要求不是很大 ， 因此就非常适合在晚上锻炼 。不过小编提醒大家需要特别注意一点的是 ， 不要在吃过晚饭之后立即就开始运动，以免会出现腹痛等不适症状 。
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