完美的女人 ， 不论哪个位置都要漂亮 ， 手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！那么要如何瘦手臂呢？下面小编给大家介绍5组瘦手臂的动作 ， 高效瘦手臂，帮你练出纤细美臂 。
手臂长粗的原因
1.缺少运动
生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到 。这样就会积累脂肪 。
2.手臂内侧肥胖
这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀 。
【高效瘦手臂 常练这5组动作】3.坐姿不正确
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态 。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置 。因此手臂就会变粗 。如何瘦手臂可以选择下面的方法 。
瘦手臂动作推荐
1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒 。双手旋转收回 。目的是锻炼内臂，使之结实 。(10—20次)
2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回 。对改善内臂的松弛十分有效 。(5—10次)
3.使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压 ， 被压肩用力向上耸起 。(左右各3—4次，共进行5次)
4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开 。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称 。(15—20次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状 。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂 。(8—10次)
这组动作(1—5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性 。
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