瘦身的方法有很多，不同的运动方式对身体不同部位的减肥效果也是不同的 ， 今天就分享运动减肥都有哪些秘诀，让你瘦到尖叫 。
运动减肥都有哪些秘诀
运动减肥都有哪些秘诀？看看下面介绍的六个减肥秘诀吧 。
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行 。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里 。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。
2.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤) 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用 。
3.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动 。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
4.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板 。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒 。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复 。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟 。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量 。
6、举球运动
仰卧 ， 手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前 。
【运动减肥都有哪些秘诀】运动减肥都有哪些秘诀？你的目的是要出汗 。所有有氧运动的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗 ， 就说明你还不够努力 。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧 。
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