在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是正常现象 。上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态 ， 没有得到过锻炼 。在突然拉伸时，就会有痛感 。赶紧弄来看看这些弹力绳减肥的步骤吧 。
弹力绳减肥的几大注意事项
1.这样的感觉就对啦
【弹力绳减肥的几大注意事项】在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张，常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈 。这也是正常的，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的 。
2.锻炼的长度
以上的3个拉伸动作，每个可以做20下，按照秒针的速度给自己计数，3组动作完成 ， 正好1分钟！
3.更紧一点
如果想让拉伸的效果更明显，那么你可以选择更换弹力绳，粗一点的弹力绳拉起来会更加费力 。其次，你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳，这会让手臂的肌肉承受更大的压力 。
4.错误的做法要注意
首先 ， 身体不要过于前倾 ， 这样上臂会因此而得不到充分的锻炼 。并且在练习的过程中还容易出现头晕的现象 。太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的 。在拉伸弹力绳的过程中，不用尽量抬高双臂或者打开双臂，否则上臂非常容易抽筋 。练习一段时间之后 ， 你的胳膊自然会抬得更高 。平时不做臂部联系的MM在做这套拉伸动作时会觉得强度太大，所以很多MM们在做动作的时候会屏住呼吸 。其实这样是很不利于血液循环和肌肉拉伸的 。在整套动作中，都要保持平稳的呼吸哦！
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