误区之一：出汗越多减脂越多
不少人认为出汗越多减脂越多 。专家指出，单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的 。专家还建议 ， 大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当的水分和营养，极易造成脱水 。
误区之二：必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好 。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯 。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼 ， 更有助于减掉多余的脂肪 。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好 。
误区之三：练健美操就可美体
不少女性健身者认为练健美操可美体，但实际训练效果却不尽如人意 。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等 。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善 。
误区之四：锻炼的最佳时间是清晨
【健身提醒 走出健身的四大常见误区】专家指出，傍晚时分锻炼最有益 。人的各种活动都受“生物钟”的影响 ， 一般而言，无论是身体的适应能力 ， 还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳 。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高 ， 因此不是锻炼的最佳时间 。
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