健身运动对减轻体重固然重要 ， 但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动 。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美 。
“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一 。双膝跪在地上 ， 双手按地，背部要直 。将一条腿向后伸拾，直至与地面平行 。或者，将一腿保持弯曲 ， 然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角 。左右腿轮流做三回，每回10次 。习惯之后，可以重复多做几次 ， 或者在足踩上加点重物 。
此外，你也可以侧卧着做“提腿运动” 。侧卧在地上，将一腿抬起 ， 直到它与身体成45度角为止 。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿 。这可以活动大腿内侧的肌肉 ， 而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称 。
【锻炼臀腿肌肉有助瘦大腿】到你不再觉得“提腿运动”吃力时，便可尝试做“跨弓箭步” 。将一腿尽量跨前，直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米；然后把前腿收回 。开始时应左右腿各做两回 ， 每回10次 。习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物 。像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等 。锻炼大腿肌肉的好处是：即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同了 。
推荐阅读
- HIIT训练 既锻炼肌肉又减肥
- 跑步可以锻炼肌肉吗
- 腰部减肥健美体操
- 马肉如何卤
- 床上锻炼几分钟 甩掉大肚腩
- 有了愤怒情绪如何正确处理
- 瘦腿方法 有效的瘦腿锻炼方法
- 背后肌肉拉伤怎么办
- 夏天哪些运动减肥效果最好
- 拔河肌肉拉伤怎么办