拉斐尔·卡尔扎迪拉是世界自然健美联盟比赛的2005年冠军 ， 他是健身界的老手了 ， 让我们听听他对压缩健身时间有什么好建议：
如果下了决心 ， 势在必行 ， 那么必有通途 。许多人误认为健身就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康 。如果我们给自己太多压力，那么失败是不可避免的 。我总是对我的学员说，健身方案一定要符合自己的生活习惯和工作方式 ， 锻炼时间应当随实际情况调整 。如果健身时间压缩，能一直坚持下去，则为上策 。有许多研究发现，历时过长的健身会产生一种称之为卡的索的激素，这种应激激素会为身体带来高压和紧张 ， 从而形成消极的状态 。因此，不是进行越长时间的运动就越好 。
我这里有一些小诀窍，帮助你将每次健身时间压缩而不改变效果 。你所需要的是在每周挑出几天来，每天进行大约30分钟左右的健身运动：
循环训练法
为身体每个肌肉群各选一个练习动作，将每个练习连续地做一次，中间不休息 。比如 ， 做12个胸肌练习动作 ， 然后背部练习、肩部练习、二头肌练习、三头肌练习、大腿练习、小腿练习、臀肌练习等，全部做完后休息60秒 。然后循环两次、三次……直到做够20-30分钟为止 。这是燃烧脂肪和节约时间的好方法 。
分段运动法
你也可以不一次过将全身都肌肉都锻炼一遍，比如，今天用20分钟专门做上身健身，然后做10分钟有氧运动，下一次就用20分钟做下体健身 ， 然后又做10到15分钟有氧运动 。
力量、有氧分开法
比如今天20到30分钟就专门做有氧运动 ， 下一次专门做力量训练 ， 再下一次专门做瑜珈或普拉提 。这样可以使你保持运动的新鲜感 。
【压缩健身时间的小妙方】DVD录像分开法
许多人喜欢跟着录像或光盘上的健身、舞蹈教程 。但没人要求要一次过把整个演示过程跟完，比如DVD上的课程是1小时的，你可以把它分成两天做，渐渐增加动作的力度就可以了 。可以得到同样好的效果 。
力量、有氧混合法
每做完一个力量训练的练习 ， 都转做3分钟的有氧运动 ， 然后进行下一个力量训练动作，再转做3分钟另一个有氧运动 ， 如此重复 ， 中间不休息 ， 直到做够20到30分钟为止 。
快走30分钟法
毋以善小而不为 ， 不要认为走路不够效果而放弃 。我们追求的是积小成多的坚持 。许多人不能一次拿出30分钟来走路 ， 这样很枯燥 。因此你可以把它分开 ， 比如早晨上班前快走15分钟 ， 午餐时间或晚上下班后又快走15分钟 。这和连续走30分钟的效果是一样的 。
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