耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足，令所谓的“假性疲劳”不赶自消 。耐力训练要十分注意呼吸问题 。
动作1：
大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势 。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势 。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚 ， 大于肩的宽度 。完成4组，每组25～35个 。中间休息20秒 。
动作2：
拉长手臂训练，双腿前后分开，前腿略弯曲 ， 后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下 。
双手交替完成各4组 ， 一组20～30个 。动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作 。
【两动作 让男人快速减脂】塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉 ， 同时也拉升手臂的韧带 ， 整个冬天都让你自信满满 。
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