瘦手臂一直是女孩子们非常关心的话题，特别是怎样甩掉粗手臂呢，也就是女生们常说的“拜拜肉” 。
第一式：俯卧撑坐式
先将身体趴下 ， 两手支撑地面 ， 双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态 。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜 。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟 。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下 。
刚开始练习这一动作的人若觉得难 ， 可先将双膝着地作支撑 。
第二式：跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位 。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端 ， 手心向上 ， 预备好后开始跳 。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开 。持续跳两分钟 。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动 。
第三式：上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼 。找一张结实且高的桌子 ， 然后躺在桌子的下面 。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量 。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体 。重复动作几分钟或者做到身体累了为止 。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做 。
第四式：伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置 。准备两个1至2磅重的哑铃 。先站直 ， 将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可 。
第五式：单臂式
该式目的锻炼三头肌 。先坐在地面上 ， 收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽 ， 手指朝向臀部的方向 。接着手臂支撑地面 ， 让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上 。左臂恢复伸直 ， 换右手肘弯曲做动作 。轮流手臂交替1分钟 。
【7式瘦臂动作 让你轻松甩掉粗手臂】第六式：前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀 。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度 。然后左腿迈向前大约6英尺的地方 ， 右脚也向后迈6英尺 。接着左手向前伸，然后右手也伸 。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟 。
第七式：伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰 。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手 。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作 。练习动作10次即可 。
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