立定跳远及格标准
文章插图
根据《国家学生体质健康标准》的单项指标中“男生立定跳远单项评分表”和“女生立定跳远单项评分表”的规定：
1、男生立定跳远及格标准：初一155厘米；初二170厘米；初三185厘米 。高一195厘米；高二200厘米；高三205厘米 。
2、女生立定跳远及格标准：初一140厘米；初二144厘米；初三146厘米 。高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米 。
立定跳远是红外线非接触自动测量立定跳远的距离 ， 反映人体下肢爆发力水平 。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力 ， 并与上肢的摆动相配合 ， 所以它也需要一定的灵巧性 。
立定跳远的标准是多少米初中男生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
优秀（90分）：211厘米
满分（100分）：225厘米
初二年：
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
优秀（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米
初三年：
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米
初中女生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
优秀（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米
初二年：
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
优秀（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米
初三年：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米
立定跳远跳得更远的训练方法：
一、两脚站位：两脚尖与运动方向一致 ， 两脚两侧分开到两腿成平行位置 。这时两腿基本处于垂直姿势 ， 既不产生夹角 ， 又利于膝关节和踝关节运动 。
二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
三、身体重心前移：当起跳前 ， 随着两臂由上而下向两侧后方摆时 ， 上体前倾 ， 随之两臂弯屈成半蹲姿势 ， 脚跟提起 ， 用前脚掌抓地 ， 控制身体平衡 ， 重心随着前移 。尽管重心前移不很大 ， 但却很重要 。这样 ， 起跳时就不必为重心前移而消耗力量 ， 为身体向前上方腾起创造条件 。
四、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法 ， 但方向不是只向上 ， 而是向前上方摆 。起跳时 ， 两脚用前脚掌迅猛蹬地 ， 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动 ， 使身体向前上方腾起 。
练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块 ， 练习者离开适当距离 ， 两脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下 ， 两臂自然后摆 ， 用脚掌力量向前上方跳过海绵块 ， 两臂配合向前上方摆动 ， 落地时屈膝缓冲 。
五、立定跳远的辅助练习：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习 ， 距离控制在25－30米左右 ， 完成3－4组 。
3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳 ， 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 ， 落地时一定要屈膝缓冲 。逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架 。
4、跳台阶：两手背在身后 ， 两脚平行开立 ， 屈膝半蹲 ， 用前脚掌力量做连续跳台阶动作 。一次可跳20～30个台阶 ， 重复3～4组 。力量是提高立定跳远成绩的基础 ， 但没有合理的技术 ， 力量的作用也无法充分体现 ， 两者是相辅相成的 。因此 ， 在进行腿部力量练习的同时 ， 必须改进立定跳远技术 。
六、练习注意事项：
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习 ， 如蹍道、土地、地板地、沙坑等 。过滑的地面不宜练习 。
2、提高爆发力的练习 ， 重复次数一般不超过10次 。提高力量耐力的练习 ， 重复次数必须在10次以上 ， 并尽可能增加重复次数 。
3、立定跳远动作中 ， 从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度） ， 对跳远成绩起着举足轻重的作用 。踝角53～57° ， 膝角90～96° ， 髋角59～76° ， 臂角36～44° ， 起跳角42～45° ， 前屈角53～58° ， 前伸角136～140° ， 落地角64～71° 。
在练习中 ， 只有抓住力量与技术两个主要矛盾 ， 充分重视力量练习 ， 不断改进技术 ， 把二者有机地结合起来 ， 才能不断提高立定跳远的成绩
【立定跳远及格标准，立定跳远的标准是多少米】
推荐阅读
- 英语六级及格线有新变化，各位小伙伴一定要抓紧复习
- 叉车考试多少分及格
- 大学英语不及格能毕业吗
- 中学生初二立定跳远技巧
- 雅思考试总分是多少多少分算及格
- 英语六级写作和翻译一共多少分 及格分是多少
- 如何在短时间内练好立定跳远
- 立定跳远反映人体什么素质，立定跳远是反映人体什么素质的项目?
- 初中会考多少分才及格
- 职业资格鉴定考试多少及格