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枕头无论过高还是过低，都不符合人体颈部的生理曲线，不利于身体健康 。一般情况下，枕头的最佳高度为10~15厘米，或者按照公式（肩宽-头宽）/2，计算出的结果选择枕头 。
枕头是睡觉时是维持头颈正常位置的主要工具，这里的正常位置指的是维持头颈段本身的生理曲线 。而这种曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态 。因此在选择枕头的时候，需要挑选符合颈椎生理曲度要求、质地柔软、透气性好的枕头，并以中间低、两端高的元宝形的枕头为佳 。
当枕头过高时，容易引起落枕和颈椎病；而枕头过低时，会使供血不平衡，造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸，。同时，枕头过低时会导致人的头部过分后仰，容易张口呼吸，从而产生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象，还会导致颈部肌肉由于过分牵拉而出现痉挛、疼痛等症状，甚至出现颈椎病 。
通常，家中的枕头需要每隔2-3年就及时更换一次，以免枕头使用时间过长，从而滋生大量的螨虫和霉菌，容易引发呼吸道或者过敏等疾病 。而且长时间使用的枕头，会出现结块、凹凸不平的现象，弹性也会有所却缺失，导致出现颈部麻木、酸痛的现象 。
枕头的枕芯填充物也是十分重要的，常见的主要有荞麦皮、蒲绒以及绿豆壳的枕头 。其中，荞麦皮的枕头具有价格低廉、透气性好，以及可随时调节枕头高度的特点 。
蒲绒具有质地柔软，透气性佳的特点，睡觉时也可以根据不同的需求调节出不同的高度；而绿豆壳不仅通气性好，而且清凉解暑，十分适合夏天使用 。
另外，枕头尽量选择偏柔软，但又带有一定硬度的类型，既可以减少枕头和头皮之间的压强，还可以保持不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过，减少多颈部的损伤 。
【枕头高点还是低点好】
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