易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

孕期吃这五种食物影响钙吸收 孕妈妈这样吃才健康

孕妈妈的饮食是需要特别注意的 ， 很多孕妈妈都不知道哪些食物要少吃 ， 今天小编就要告诉你 ， 影响钙吸收的食物要少吃 ， 下面就一起和小编来了解下吧 。


准妈妈为什么要补钙
1.满足胎儿发育的需要
胎儿的生长发育 ， 尤其是骨骼组织的发育 ， 尤其需要从母体内汲取营养 ， 否则胎儿将来就有可能出现先天性佝偻病 ， 比如鸡胸和O型腿 。另外 ， 钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要 。
2.孕妇自身需要大量的钙
孕妇缺钙的可能极大 ， 因为孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙 ， 还要满足自身新陈代谢所需的钙 。尤其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕妇本身并没有及时补钙时 ， 就会造成孕妇更严重的缺钙症状 。


孕期吃这5种食物影响钙吸收
1.有涩味的蔬菜——草酸
怀孕后 ， 孕妈妈一般都会开始注意多吃蔬菜水果 ， 但是 ， 有些有涩味的蔬菜含有草酸（比如菠菜、苋菜、竹笋） ， 而草酸在肠道中会与钙结合 ， 形成不能溶解的沉淀物 ， 从而影响钙的吸收 。
因此 ， 建议孕妈妈吃蔬菜、水果不要过量 ， 每天吃500-750克即可 ， 尤其注意避开有涩味的蔬菜 ， 如果一旦要吃 ， 也可以将这些蔬菜用水先焯一下 ， 去掉涩味后再烹饪 。
2.大米面粉——植酸
大米和面粉都含有植酸 ， 而植酸会在消化道中与摄入的钙结合 ， 产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐 ， 这样会影响钙的吸收率 。
因此 ， 建议孕妈妈I食用大米和面粉时多做一件事 。在做米饭时 ， 可以先将大米用适量温水浸泡半小时 ， 这样米中的大部分植酸就能被植酸酶分解；而面粉发酵后也能分泌出植酸酶 ， 从而消耗掉面粉中的植酸 。因此建议孕妈妈选择吃蒸馒头等需要发酵的面食 ， 这样可以避免植酸影响钙的吸收 。
3.可乐、咖啡、汉堡包——磷酸
可乐、汽水等碳酸饮料、和咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条、动物肝脏等食物含有磷 ， 而这会影响人体内的钙磷比例 。因为正常情况下 ， 人体内的钙∶磷比例是2∶1 ， 如果孕妈妈大量食用含磷的食物 ， 会使钙磷比例变化 ， 如果钙磷比例达到1∶10～20 ， 过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外 ， 从而影响补钙 。
4.高盐食物——钠
过多的盐分会影响身体对钙的吸收 ， 还可能导致体内骨骼中原有钙的流失 。这是因为盐中含有钠 ， 人体内多余的钠会经由肾脏排除体外 ， 肾脏在排出钠时需要消耗钙 ， 研究显示 ， 我们的身体每排泄1000mg的钠 ， 就会损耗26mg的钙 。如果孕妈妈经常吃高盐食物 ， 摄入钠过多 ， 就会影响体内钙的吸收 ， 因此建议孕妈妈饮食应以清淡为主 。
5.油脂类食物——脂肪酸
有的准妈妈在孕期会因为口味改变嗜吃油脂类丰富的食物 ， 但脂肪在体内会分解成脂肪酸 ， 而脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道会与钙形成难溶物质 ， 从而使钙的吸收率降低 。因此 ， 孕妈妈一定要合理安排饮食 ， 不要吃太多过于油腻的东西 。


孕期补钙注意事项
1.最佳补钙方法：少量多次
多次补钙比一次性大补效果要好 。比如500ml的牛奶可以分2次喝 ， 每天吃2-3次钙片 。
2.最佳补钙时间：晚餐半小时后、睡觉前、早晨
草酸、植酸会影响钙的吸收 ， 进食后过一段时间补才合适 ， 而后半夜和早晨的血钙浓度低 ， 也是适合补钙的时间 。
3.补钙的同时也要补维生素D
维生素D可以促进钙的吸收 ， 帮助钙在骨骼中沉积的同时 ， 减少钙通过肾脏的排出量 。而且孕妇补充维生素D ， 还有利于预防小儿佝偻病 。富含维生素D的食物有：奶油、蛋黄等 。
4.选择来源安全可靠的碳酸钙
补充钙的来源有很多 ， 如果长期选择扇贝壳、牡蛎壳之类的来源 ， 因为环境污染的原因 ， 可能会引起重金属中毒 。所以建议选择较为纯净的碳酸钙 ， 它不含糖、脂肪和胆固醇 ， 适合孕妇食用 。


孕妈妈这样吃才健康
孕一月——血液循环开始、甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成 ， 四肢开始发展、脑部、脊髓、口腔、消化道形成 ， 宜在均衡营养 ， 均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A ， 主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中 。
孕二月——脑神经出现 ， 肌神经、基本骨架形成 ， 宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入；肌肉发育、口鼻腔发育、气管、支气管出现、肝脏制造红细胞 ， 需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和D ， 主要包含在蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；胃发育完成 ， 视神经形成、性器官分化出来 ， 宜补充维生素B1和B2、维生素A ， 胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富；胎儿指头形成、唇部、耳朵形成 ， 补充蛋白质、钙、铁、维生素A的摄入 ， 宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜 。
孕三月——膀胱形成、手指甲、脚趾甲形成 ， 宜补充维生素A、蛋白质、钙 ， 增加动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入 。肺部出现雏形、甲状腺分泌荷尔蒙 ， 补充维生素A ， 宜增加饮食物中的动物肝、蛋、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜 。
孕四月至孕五月——皮肤菲薄、已有呼吸运动 ， 宜补充钙、氟、蛋白质、硫 ， 增加蛋、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入 。
孕六月——眼睛完成 ， 宜补充蛋白质、维生素A ， 增加饮食物中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼 。
孕七月至孕八月——神经系统、调节身体功能 ， 需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸 ， 增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入 。
孕九月——皮脂腺活动旺盛 ， 宜补充蛋白质、脂肪、糖 ， 增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例 。
【孕期吃这五种食物影响钙吸收 孕妈妈这样吃才健康】 孕十月——双顶径大于9厘米、足底皮肤纹理 ， 发育需要补充铁 ， 增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类 。

    推荐阅读


    上一篇：孕妇严重贫血会危及胎儿健康 准妈妈补铁吃什么好

    下一篇：孕妇吃羊肉可增强免疫力 孕期什么时候吃羊肉最好