很多人提倡的运动养生 需要注意的10个原则
养生的方法有很多，其中就有运动养生的方法，想要改善自己的健康，平时大家就应该注意做好一些预防，对自己的身体保养大家应该好好的注意，做好预防才能改善身体 。大家都知道运动是有很多好处的，尤其是对于那些能够坚持每天都锻炼的人来说，身体素质肯定是有一个提升的 。运动养生也会现在很多人提倡的，那么有哪些是需要注意的原则呢？下面和小编一起看看吧 。
1、渐进性 。首先进行运动量孝动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成 。
【很多人提倡的运动养生 需要注意的10个原则】 2、均衡性 。适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等)都能得到锻炼 。
3、对称性 。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动 。
4、交替性 。如伸与屈，旋与转，按乃摩，捏与推，散步与跑步，游泳与骑自行车等可以交替进行 。最好是做到内功与外功交替进行，动静结合 。
5、季节性 。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目，如夏天游泳，冬季滑雪与登山 。
6、趣味性 。可以根据个人的特点和爱好，选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等 。
7、持久性 。体育锻炼一定要持之以恒，坚持到底 。倘若三天打鱼，两天晒网，是收不到预期的效果的;如果半途而废，也必将前功尽弃 。
8、麻不练 。如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了 。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病 。
9、酸加 。锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次 。
酸胀其实是乳酸在作怪 。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物 。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感 。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的 。
10、疼减 。锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛 。
这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛 。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤 。
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