易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

运动能减压 运动减压注意事项

运动和生活和健康都有着很大的关系 ， 可以说 ， 运动的好处有很多 ， 对大家的健康和生活的影响也很大 。目前有很多人喜欢去加深放啊锻炼 ， 也是为了拥有健康的身体和好看的曲线 。其实运动还可以减压 ， 对大家的健康有着很大的功效 。当运动达到一定量时 ， 身体产生的腓肽效应能愉悦神经 ， 甚至可以把压力和不愉快带走 。有氧运动能使人全身得到放松 ， 这些都是运动的魅力 。接下来小编就和大家说说运动为什么减压呢？


运动为何能减压？
运动之所以能缓解压力 ， 让人保持平和的心态 ， 与腓肽效应有关 。腓肽是身体的一种激素 ， 被称为“快乐因子” 。当运动达到一定量时 ， 身体产生的腓肽效应能愉悦神经 ， 甚至可以把压力和不愉快带走 。
此外 ， 适当的运动锻炼 ， 有利于消除疲劳 ， 上班族们整天朝九晚五 ， 单调而枯燥 。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳 ， 而运动能使刺激强度得到变换 ， 起到改善、调节脑功能的重要作用 。要充分发挥大脑潜能 ， 必须合理地安排活动 ， 不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳 。
相当一部分人都是健身房的常客 ， 为了健康 ， 也更是为了减压 。而运动之所以能缓解压力 ， 让人保持平和的心态 ， 与腓肽效应有关 。腓肽是身体的一种激素 ， 被称为“快乐因子” 。
当运动达到一定量时 ， 身体产生的腓肽效应能愉悦神经 ， 甚至可以把压力和不愉快带走 。有氧运动能使人全身得到放松 。想通过运动缓解压力 ， 可以参加一些缓和的、运动量小的运动 ， 使心情先平静下来 ， 如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等 。运动时间可掌握在每天半小时左右 。


哪些运动能减压？
一、瑜伽减压 。瑜伽比较舒缓 ， 其中的冥想法可以让自己放松下来 ， 腹式呼吸运动也可以减轻人的压力 ， 而一些拉伸运动 ， 不仅可以让自己身体更加柔美 ， 也会消耗大量的热量 ， 达到减肥的效果 ， 对于很多不爱运动的美眉来说 ， 是非常适合的 。但是瑜伽需要长期坚持 ， 不然不易见效 。
二、拳击 。击打一个类似大沙袋之类的物品 ， 是极好的释放压力的运动 。
三、集体运动 。打壁球、网球或者篮球 ， 踢足球 ， 或其他团体运动 ， 都是很好的舒减压力的方式 。
四、慢跑 。如果说白领们晨起锻炼有些困难 ， 可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑 ， 不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网 ， 出去跑跑步 ， 非常的好 。
五、爬楼梯 。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐 ， 但是为了运动 ， 可以选择爬楼梯 ， 如果楼梯层数在10楼以下 ， 完全可以每天做这种运动 ， 爬楼梯不仅可以锻炼骨骼 ， 还可以锻炼心肺功能 ， 而且 ， 还会让你心情愉悦 。因为是步步登高 。
六、骑自行车 。现在汽车已经成为白领的代步工具 ， 但是那种运动量太小 ， 建议周末休息的时候骑自行车 ， 这是一种很好的运动 ， 可以调动全身的器官 ， 还可以欣赏美的风景 。
【运动能减压 运动减压注意事项】 七、快步走 。这也是一种不错的运动 。
八、办公室的伸展运动 。不要连续坐2小时 ， 经常的坐坐伸展运动有助于健康 。
九、游泳减压 。游泳属于封闭运动 ， 人在游泳时不仅脊柱在伸展 ， 双腿也需要蹬水 ， 四肢的协调运动需要全身的配合 ， 大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环 。人在水中运动由于受到水的阻力的影响 ， 消耗的热量是在陆地上运动的两倍 ， 减肥的效果也是非常不错的 。


运动减压注意事项
1、运动完后的身体正处于发热状态 ， 全身毛细孔张开之下 ， 须要透过流汗的方式去散热 ， 冷水会使毛孔收缩 ， 汗液不能排除 。
2、激烈运动以后不应马上喝冰水 。
3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的 ， 它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静 ， 这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官 ， 严重的话会把肺给炸了 。
4、激烈的运动后不能立即大量饮水 ， 会导致身体盐度大幅降低休克 。
5、不宜蹲坐休息 。因为运动后马上蹲下休息 ， 不利于下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 易加重肌体的疲劳 。
6、喝矿泉水会更渴 。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违 ， 甚至越喝越渴 ， 体温升高 ， 小腿肌肉痉挛 ， 出现“水中毒”症状 。


运动过量反无效
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼 ， 在锻炼中思绪杂乱 ， 注意力不集中 ， 反而会影响锻炼的效果 。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目 ， 认为出一身大汗 ， 压力和不良情绪就会全部释放出来 。其实效果恰恰相反 ， 这种激烈且大运动量的锻炼 ， 不但会造成身体疲劳 ， 加上原来紧张的精神 ， 压力不但排解不了 ， 情绪反而会更坏 。

    推荐阅读


    上一篇：不当的运动带来严重后果 运动的8大误区你别中招

    下一篇：运动可以保健身体消除运动后肌肉酸痛10个妙招